SportmaviDoで紹介されていた青山剛さんの 体幹スイッチ・オンを1枚にまとめました。 走ったあととか、風呂上がりにパッと見て 順番を追える程度に。 今日は会社を出たのが21時過ぎで 長女のお迎えもあったので直帰。 そんなときでも体を伸ばすと気持ちいい…

今日は超回復を期待してゆるジョグ。 （その１） （その２） 効果は不明。

膝の安全を見て昨日もランオフ。 体幹ストレッチだけやりました。 何とかスイッチオンしたい。 今日の昼間は横浜のそごうで今度新小６の長男の塾の説明会。 帰りは鎌倉くらいから適当に走って帰ろうと目論むも 塾から渡された資料の数々を見て断念。甘かった…

今日は真っ直ぐ帰宅。 最近見付けたSportsmaviDoの青山剛さんの 体幹スイッチ・ランニングをしっかり見ようと思って。 膝裏が痛くなるのも体幹や姿勢がしっかりしてないから。 猫背を治すと腰の動きが良くなるのを急に実感したり。 で、これ。 簡単そうでし…

鵞足炎の痛みは安静にしていると毎日少しずつ減って行くけど、 完全に消えるには至らないみたい。 むしろ会議やデスクワークでずっと座っていると立つときに 少し痛かったり。 でも階段の降り昇りは、昇り一段抜かしでも別に何ともない。 で、何となくビビら…

久しぶりの新橋駅。 人が多かったです。 高校ごとに寄せ書きノートが置いてある居酒屋で 大学時代のバイト仲間と同窓会でした。 女将から説明を受けてから自分の高校のノートに 名刺を貼って自己紹介と言うか、適当に書き込み。 パラパラめくると、一人同じ…

今日は会社から横浜駅まで1kmジョグしただけ。 一応想定内の休足日です。 先週金曜日の絶不調のとき、左膝裏内側が少し痛いという 話をしましたが、実はまだ尾を引いています。 調べてみるとどうやらこれは「鵞足炎」ですね。 ランニングなどでの酷使、特に…

暴風、波浪警報解除直後の太平洋岸自転車道です。 もう、そんなに風は吹いてませんでしたよー。 横浜駅で25分遅れの東海道線に乗ったら完全プレス状態。 ずっと両手は上に。 混んでたから辻堂から走ろうかとも思ったけど、 座れたからそのまま大磯まで、 と…

今日は妻、子どもたちとまず大磯運動公園へ。 学校の持久走大会が近い長男と約1kmの周回コースを キロ6～7分のペースで3周。 周回コースがあるからいいかなぁ～と思ったのですが、 意外と走りづらかった。 一応ランニングコースと言うことにはなっていますが…

何だか分からない位、絶不調の帰宅ランでした。 確かに今日は程々に気楽にとスタートしましたが、 それでも大抵はペースが自然と上がるものなのに 今晩はそんな気配は微塵もなく終了。 ゆっくりだから楽という訳でもなく、 走り終わったらぐったり疲れてまし…

静岡マラソンでこれを着るのはちょっと地味かな。 フランク・ショーターと言えば福岡国際とオリンピックを 征した70年代のマラソン王者ですね。 ちょっと考えます。 … 今日はランオフ。 ランオフでもウォーキングと階段降り昇りは 平日毎日意識してやってま…

ちょっと勘違いしてました。 静岡マラソン、サブ3の証明書が必要なブロックは Sブロックでしたね。 Sブロックは招待選手だけかと思ってしまいました。 とすると、Bブロックはそれほど前と言うわけでもない。 湘南国際のCブロックよりは前だろうけど。 静岡マ…

神奈川マラソンの記録証と静岡マラソンの案内が 届きました。 神奈川マラソンの記録証、とてもシンプルです。 でもこれで十分です。 ただ、公認コースは大丈夫ですよね？ 一方、静岡マラソンはBブロックスタート。 Aブロックはサブ3の記録証提出が必須だから…

今日は気持ちよく辻堂からビルドアップ走。 なんか本当に楽で軽いなぁ～と思ってたら、 思いっきり追い風でした。 ラスト近くの5kmはずっとキロ4分一桁、 気分的にはキロ4分20秒台でおっと思ったけど… 勘違いも甚だしい。 昨日はほとんど自宅閉じ籠りのラン…

先週の神奈川マラソンの記録がホームページにアップされていました。 特に記録証もランナーズアップデートもなく、会場の記録速報も 見ずに帰ってきたので、しばらくはガーミンの記録のみ。 どうでもいい話ですが、ゴールのときはポーズをとるか、 ガーミン…

寒い朝、 透き通る空、 前に進む道？ シューズはLYTERACER RS5、 電池の切れたハートレートモニターは気にせず さあ行こう、7往復半！ いきなり、すごい西風でした。 自然に目から涙がこぼれる。 ひたすら「415」と(心の中で)唱えて走ります。 [ 1- 5km] 4'1…

ハートレートモニター付けてヤル気満々でしたが、 この天気では走らないですよね。

今日は迷いなくランオフ。 と思いつつ、いつもの折り畳み傘を長女に奪われ、 帰宅は大磯駅からジョグ1km。 普通に濡れました。 今週末で静岡マラソンまで3週間。 どういうペースで走るか迷ってます。 だから、今週末の30km走の結果を見て判断予定。 今までの…

今晩はインターバルの日。 でも何故か、走る前から疲れてました。 神奈川マラソンの疲れが今頃？ 神奈川マラソンの翌日もビルドアップ走したから？ 21:30から走るから？ ペースを見ながら無理しないで走ることにしました。 まずキロ4分半のEペースで4kmちょ…

これは昨晩の練習です。 今日は安定のランオフ。 レース明けだったのでゆったりと辻堂コースをと思ったの ですが、やはり猿でした。 4'45"/kmから入って4'10"/kmまで上げる感じ。 今まではピッチ重視だったけど、 今はピッチとストライド両方とも閾値手前の…

Youtube見てたら自分の姿を見付けてしまいました。 最初の折り返しからスタートの日清オイリオまで戻ってきた9km地点らしいです。 先頭から遅れること約8分。なるほど。 ちょうど走りが落ち着いた頃ですね。 先頭集団の大学生達はレベルが違い過ぎました。 …

予想外の応援で力んでしまいました。 こんなペースで走れるとは露も思ってませんでした。 本人が一番？驚いています。 ひょっとしてフルも狙っていい？ ご飯食べてから考えます。 雨で寒かったぁ～

さて頑張ろう。 スタートまでは天気もつかな？ 空気はひんやり、湿り気を帯びてます。

谷口吉郎設計の東工大70周年記念館。 立春らしく梅が咲き誇る中、芝生の上で日向ぼっこ。 いい感じ。 所用で大岡山まで来ました。 東工大も建築好きにはいいところですね。 白の家の篠原一男さんでも有名です。 登録有形文化財の1号館、 空中に大きく張り出…

2/5の横浜の天気。 12時過ぎから雨。神奈川マラソンのスタートは11時半。 スタートまでもってくれればラッキーと言うところかな。 風も強くなって後半は泣きながら走るかも知れません。 昨晩はランオフ。 今晩はビルドアップ走を目指しました。 目標は、 最…

週間予報によると2/5は雨です。 実は雨のレースは経験がありません。 かなりテンション下がってるけどどうしよう．．． すぐ風邪ひくし。 ということでとりあえず準備しました。 当日はこんな感じで。 とにかくDNSにしない。 (2/4) 前日準備 帽子 サングラス…

水曜日はインターバルの日。 今日もEペースで5kmアップの後、1km×6本インターバル。 繋ぎは400mジョグ。 早速フライニットレーサーをシェイクダウンしてみました。 1本目 3'36" 2本目 3'43" 3本目 3'42" 4本目 3'46" 5本目 3'44" 6本目 3'49" 無理な力を必要…